Здоровье 11 секретов для крепкого сна — советы экспертов

Крепкий ночной сон – лучшее лекарство от всех болезней, считают эксперты. Хороший сон увеличивает нашу энергию и продуктивность, улучшает работу сердца, повышает иммунитет, улучшает настроение.

Выспавшись, вы просто чувствуете себя намного лучше!

Вашему организму нужен ночной сон длиной примерно 8 часов. Но скорее всего вы спите не достаточно. Ведь у женщин столько забот: семья, дети, работа.

А еще выспаться не удается в периоды предменструального цикла и менопаузы. Это связано с изменением уровня некоторых гормонов в организме. Это может проявляться следующими признаками: судороги головные боли, приливы, ночная потливость. Конечно, это тоже нарушает сон.

Вот несколько советов, которые помогут укрепить ваш сон:

1) Установите режим сна и строго придерживайтесь его;

2) Ведите дневник сна;

3) Бросьте курить;

4) Не пейте кофе после обеда;

5) Перед сном выпейте молока;

6) Расслабьтесь и старайтесь не нервничать;

7) Найдите свой «снотворный» аромат;

8) Перед сном послушайте приятную музыку;

9) Старайтесь засыпать в темноте;

10) Меняйте положение подушки, пока не найдете самое удобное;

11) Если среди ночи вы проснулись без причины не вставайте, лучше подышите глубоко и снова заснете.

Приятных снов!

Источник

Free WordPress Themes, Free Android Games